教师心理健康讲座-做一个幸福的教师PPT课件

教师心理健康讲座-做一个幸福的教师PPT课件这个PPT共58页，该文件包含了PPT课件。主要包含了解压力，谁动了我们的奶酪？——我们的压力源，压力的调整——寻找压力下的幸福之路等，欢迎点击下载。
做 一 个     的 教 师
一、了解压力
二、谁动了我们的奶酪？——我们的压力源
三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路
杭州市中小学教师SCL-90调查结果
根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发现有13%的教师存在心理卫生问题。其中小学9%；初中15.6%；高中13.4%。
深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较
二、谁动了我们的奶酪？——我们的压力源
1、职责重大
2、高处不胜寒——过高的社会期望
我们“被”是谁？
悲情地英雄
《铸造名师风采》描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座… …每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！
尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。
江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》——人称“死亡笔记”。
3、角色的冲突
教师角色与家庭角色的冲突、
模范公民与自由个体角色的冲突、
既要扮演权威又要与学生成为朋友、
自我评价与外界评价不一致、
现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、
教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、
既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突… …
      几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。
4、工作超载——教师难以承受之重
 5．成就感的滞后性和不确定性
6．学生难管
压力源≠压力，中间还有我们“人”因素。
   一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。
三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路
1、别跟情绪过不去
放下抱怨，接纳是一种力量。
辨析自己的压力——我们可能没那么糟
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心
行动是情绪的天敌——以问题为中心  而非以情绪为中心
2、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏
3、完善人际支持 ——组建自己的梦之队
4、时间管理——做驾驭时间的高手
5、调整我们的应对习惯
放下抱怨，接纳是一种力量。
任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。
接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”
抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。
森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心
不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”
合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”
     是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。
艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：
    我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！
    我一定要受到别人公平的对待！
    我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！
跳出完美主义的陷阱
严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。
情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。
完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。
平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏
《第五项修炼》对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。
自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。
 “沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒不工作的热诚。”
                                              ——《工作狂》（郑希怡）
以问题为中心  而非以情绪为中心
如果情绪不好，我是什么也不能做的… …当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。
当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。
回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。
好为人师
“溢出”
    一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。
给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：
兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问）
认清对自己真正重要的是什么
做出一个决定
诚实的对周围的人说出自己的决定
不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定
设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。
克服拖延
我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。——卡耐基
调整我们的压力应对习惯
过度抽烟 喝酒
把情绪转嫁到别人身上
    ……
放松——让我们一起心呼吸
放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：
1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。
2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去
3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去
4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去
5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟
6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。
合理宣泄
号哭族
     “请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”                              ——《当下的力量》埃克哈特·托利 向孩子学习
尊重规则
他们抓住一切机会学习……
懂得自我激励
勇于挑战新的高度
善用一切可利用的资源
懂得彼此依靠
他们相互欣赏
他们敢于探索……
他们坦率地表达自己