太极功

太极功第 1 篇

一、太极拳入门课程的目的内容

1、初步了解中国的国粹太极拳的有关知识。

2、学练杨氏24式简易简易太极拳和陈氏太极拳的基本招式，掌握一门可以终身受益的最好的修身养性的方式。

3、培养毅力，体验中华传统哲学的奥妙，并把这种哲学思想应用于学习、工作、人际交往等生活的各个领域，提高未来生活质量。

二、 中国国粹——太极拳 简介

1. 为何太极拳被誉为中国的国粹

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹” 。

　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

2. 现在流行的太极拳的主要种类

1） 24式 简易太极拳

2） 42式太极拳竞赛套路

3） 杨氏88式太极拳

4） 陈氏太极拳 老家一路、二路。

新架一路、二路。

5） 孙氏、武氏、吴氏、赵堡太极拳等。

3. 太极拳的辩证思想

太极拳的辩证思想来源于《易经》。在中国的哲学思想范畴里，阴阳是宇宙形成的两个主要法则，中国古今的人都相信，阴阳的结合与互相作用产生宇宙一切现象。

张三丰曾云：“夫天人相合，惟道独尊，阴阳交替，万理昭明。阴阳，万变之纲纪也；人之作用，有动必静，静极必动，动静相因，而阴阳分，浑然一太极也” 太极中的动静结合，虚实相寓，刚柔相济，内外兼修皆出自《易经》的辩证思想。

4. 太极拳的技击原理

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚， 借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击，四两拨千斤。　

5. 历史上与太极拳相关的几个重要人物

1）黄帝

原始太极拳法最初出自我们中华民族的老祖宗轩辕黄帝。他根据蛇和喜鹊相斗的形态而创出此拳法。中国道教邋遢派所传老拳谱上有这么一段话：“黄帝隅行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连。鹊攻尾，首来救。鹊攻首，尾相援。鹊攻中，首尾连。黄帝一见非隅然，从此留下太极拳。”老拳谱上记载着各种拳势动作的形成过程及创编人和创编的时间地点。还记载着演变出的多种拳法，如吕洞宾祖师创编的“吕式太极拳”，陈抟老祖创编的“华山太极拳”等。

2） 张三丰

张三丰（1247～？）祖师1324年到武当山，调神九载，道始成，人称邋遢道人，自成一派，被后人称为道教邋遢派。他综合前人的成果，创编成为有动、有静，有快、有慢，有刚、有柔，既有养生、又有技击的系统完整的原始太极拳法。该法被道教邋遢派尊为主要功法，从此在道教内部代代秘密相传，世俗难以问津。

3） 陈长兴 在太极拳传承历史上占有重要地位的陈家沟，位于河南省温县东清风岭上，陈氏十四世的陈长兴，在祖传拳术的基础上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博归约，精炼归纳，创造性地形成完整套路，成为陈氏太极拳一路二路，后人称之为“老架”，他还大胆地打破门规限制，拳传外姓，收河北广平府（今永年县）杨露禅为徒。

4） 杨露禅(1800 ～ 1873)， 河北永年人幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，学习太极拳，得到真传。后杨露禅去北京教拳，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨无敌”。

5. 有关视屏欣赏

24式简易太极拳

陈氏太极拳老架一路

陈氏太极拳老架二路

太极推手技法应用

三、有关要求。

1、按时出勤，严格服从教学指令。

2. 要穿软底的运动鞋和宽松的运动服。

3. 安全第一，打拳前要做预备运动。练习过程中不允许同学互相作为练习对象试用招法。

太极功第 2 篇

教学目标

1． 复习太极拳起势 ——— 左揽雀尾。

2． 学习右揽雀尾、单缏、云手、单缏、高探马、右蹬腿。

教学过程：

一、准备运动

韧带拉伸，活动关节。

二、复习

起势

左右野马分鬃

白鹤亮翅

左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

左揽雀尾

三、学习

右揽雀尾

单缏

云手

单缏

高探马

右蹬腿

四、课后作业

复习起势----- 右蹬腿

太极功第 3 篇

教学目标

1． 要求学生了解杨氏太极和陈氏太极拳主要特点。

2． 了解什么叫站桩。

3． 初步了解拳式呼吸。

4． 学习起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶。

教学过程：

一、对 位同学进行分组。

二、纪律要求

1、 老师授课时要安静认真听讲，保证听课效果。

2、 加强运动安全意识。在做有关基本功练习和学习相关招式时要循序渐进，防止关节和韧带拉伤。对于技击性的动作以自我体会为主，用意不用力，或者做到点到为止，不可肘、靠发力。

3、 穿宽松的衣裤，平跟软底运动鞋。

4、 不可无辜缺席。不得已时要提前请假。

三、主要手型介绍。

1、 掌

2、 拳

3、勾

四、主要步型介绍

1、 马步

2、 弓步

3、 仆步

五、预备式

双腿站立，平稳呼吸。

讲解太极拳的呼吸方式。 从自然呼吸慢慢过渡到到拳式逆呼吸的过度。

1、 自然呼吸

2、 拳式逆呼吸

3、 呼吸要深、缓。不可憋气。

六、起势

1、 站立转马步

2、 马步要领：立身中正，虚领顶劲，含胸拔背，塌腰，松胯，沉肩坠肘，气沉丹田。上虚下实，意念放松。练太极是一个求软摧僵的过程，练出似弹簧般的张力，全身精气膨胀

七、左右野马分鬃、白鹤亮翅

八、左右搂膝拗步、手挥琵琶。

九、课后作业 回顾本节课讲授的内容，利用活动课练习站桩和呼吸。

太极功第 4 篇

教学目标

1． 复习太极拳起势—白鹤亮翅。

2． 学习左右搂膝拗步—左右倒卷肱。

教学过程：

一、复习主要手型介绍。

1、 掌

2、 拳

3、勾

二、复习主要步型介绍

1、 马步

2、 弓步

3、 仆步

三、继续体验拳式呼吸

讲解太极拳的呼吸方式。 从自然呼吸慢慢过渡到到拳式逆呼吸的过度。

1、 自然呼吸

2、 拳式逆呼吸

3、 呼吸要深、缓。不可憋气。

三、复习

起势--- 白鹤亮翅

四、学习左右搂膝拗步。

五、学习手挥琵琶。

六、学习左右倒卷肱。

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾